Здоровый сон как составляющая здорового образа жизни: советы и правила

30.01.2019, 08:38

О здоровом образе жизни в последнее время мы не только слышим все чаще, но и задумываемся сами. Конечно, в современном ритме жизни очень сложно соблюдать все необходимые для здоровья требования. Но следует уделить время хотя бы основным его составляющим: питанию и сну.

Ведь именно то, как человек питается, и то, как он организовывает свой отдых, является основополагающими моментами его общего состояния и желания к жизни.

Когда мы, например, начинаем делать ремонт в квартире, мы выбираем лучшую мебель для кухни, спальни, детские комнаты и т. д. Так же нужно поступать и со своим здоровьем.

Полноценный сон – это как раз то, что помогает организму полностью восстанавливаться после напряженной работы. Если постоянно пренебрегать сном, организм очень истощается, человек становиться раздражительным, рассеянным, иммунитет снижается. Появляется угроза постоянно находиться в подавленном настроении.

Биохимические процессы в организме, протекающие с помощью специального гормона кортизола, играют ведущую роль в защитных реакциях организма в случае возникновения любого стресса. Из-за постоянных недосыпаний он накапливается в организме в больших количествах и нарушает работу клеток. Как следствие сон становится беспокойным, человек ощущает себя не в своей тарелке и не может восстановить силы.

Кроме этого, избыточное количество этого гормона может привести к отложению жиров.

Как правило, продолжительность сна должна быть не менее шести-восьми часов в сутки. Постоянно недосыпая, человек лишает свой организм возможности восстановить свои силы естественным путем. Это может вызвать сбой в работе иммунной системы, а соответственно частые простуды, головные боли, депрессию и др.

Чтобы сберечь свою драгоценную способность спать, следует придерживаться простых правил:

Ложиться спать не позднее 23-24 часов. В это время, как правило, организм наиболее подготовлен для перехода в состояние сна.

Непосредственно перед сном избегайте физических и умственных нагрузок.

Кровать не должна быть слишком мягкой. Используйте современные ортопедические матрацы.

Последний прием пищи должен быть как минимум часа за 2 до сна. В противном случае организм будет занят ее перевариванием, а не отдыхом, и полноценный сон уже никак не получится.

Незадолго до сна можно выпить чашечку успокаивающего травяного чая.

Не забудьте проветрить комнату.

Подумайте о чем-нибудь положительном и приятном и … спокойной вам ночи!

Оставить комментарий

Добавить комментарий

Имя:

E-mail:

Новые статьи
Голосование

Какой материал лучше для напольного покрытия на кухне?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...