Здоровое питание: как создать сбалансированный рацион

Организм человека снабжается всеми необходимыми веществами через еду и воду. Качество природа продуктов напрямую влияют на работоспособность, эмоциональное здоровье и продолжительность жизни.

Описание

Здоровое питание – рацион, который сопутствует отличной жизнедеятельности, хорошему развитию и росту личности, а также способствует крепкому здоровью и профилактики болезней. Все основные функции организма так или иначе, но связанны с употребляемой пищей. Например, работа сердца и его системы, развитие тканей и восстановление клеток. Доставка питания на www.pandasushi.od.ua/product-category/dostavka-zdorovogo-pitaniya-odessa/ значительно сэкономит время и упростит процесс поиска нужного ассортимента.

Перейти на правильный рацион, возможно, в любом возрасте. Но, делать, это нужно потихоньку. Организм может получить стресс.

Ученные утверждают, что здоровье и хорошее самочувствие человека на 50 % зависит от рациона питания.
Чтобы настроить сбалансированный рацион необходимо соблюдать важные правила.

1. Требуется разнообразить питание. Нельзя утверждать, что какой-то один продукт сможет обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Продукты растительного происхождения имеют большую часть нужных пищевых веществ, но не все. Получается в одних что-то одно, а в других что-то другое. Например, картофель имеет достаточное количество витамина С, но не содержит железа. А, хлеб и бобовые обеспечивают последним элементом, но не имеют в своем составе витамина С. Потому, рацион должен быть разнообразным.
2. При каждом приеме пищи рекомендуется употреблять хлеб, макаронные изделия, рис или картошку. Тут содержатся: белки, углеводы, минеральные компоненты, витамины. Хлебобулочные изделия грубого помола, картофель и каши содержат клетчатку. Последний компонент – пищевые волокна, которые необходимы для чистки кишечника.
3. Потребление овощей и фруктов должно доходить до отметки в 500 грамм в день. Во-первых, там есть антиоксиданты, которые предотвращают развитие ишемической болезни сердца и рака.
4. Рекомендуется ограничить рафинированные продукты. Очищенные изделия лишены клетчатки. А, она в свою очередь сильно влияет на функционирование пищеварительных органов, образованию полезных бактерий на стенках кишечника. Говоря простыми словами, нужно кушать не батон, а хлеб из цельно-зерновой муки; не белый рис – а бурый вариант. Рафинированный сахар можно заменить натуральной глюкозой.
5. Побольше белка. Это основной источник аминокислот. А, из этих компонентов формируются все ткани человеческого организма. Также, эти элементы влияют на состояние нервной системы, контролируют умственную активность, налаживают сони настроение.
6. Нужно употреблять всевозможные растительные масла. Имеющиеся в их составе жирные кислоты предотвращают развитие таких болезней, как: рак молочной железы, заболевание Паркинсона и Альцгеймера, болезней сердца и других важных органов.
7. Нужно придерживаться особого режима. Например, редкое употребление пищи так же вредно, как и частые перекусы. Рекомендуется кушать 4-5 раз в день, маленькими порциями.
8. Диетологи советуют ограничить потребление быстрых углеводов и соли. Первые, увеличивают уровень сахара в крови, а второй компонент – задерживает жидкость.
9. Больше жидкости. Всем известно, что организм состоит на 80 % из воды. Не меньше 30 мл на килограмм веса. Кофе и соки не считаются. Они только увеличивают норму сахара.
10. Правильное приготовление еды – это максимальное сохранение там полезных веществ.

Итак, здоровый образ жизни улучшает не только ее качество, но и влияет на продолжительность.