Сколько пить воды в день: рекомендации

Как известно, вода – жизненно необходимый для человека продукт. Потеря жидкости влияет на наш организм, в том числе мозг, негативно. Усталость, слабая концентрация внимания, головные боли, диарея – все эти признаки могут появиться в случае недостаточного количества потребления воды.

Сколько воды необходимо пить в день?

Прежде всего, следует отметить, что количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, определяется, в том числе, наличием определенных заболеваний. Если, к примеру, вы страдаете сердечными заболеваниями, то в день пить воды большое количество вам опасно. Чтобы не рисковать своим здоровьем, обратитесь к доктору, он подскажет вам, сколько пить воды в день необходимо вам.

Однако, вне зависимости от состояния здоровья, пить воду человеку необходимо.

Ежедневно мы выделяем 1,5 – 2 литра жидкости через дыхание, пот и мочу. Возникающий дефицит жидкости должен быть возмещен пищей и напитками. Здоровому человеку рекомендуется в день пить жидкости не менее 1,5 литра.

Однако при определенных условиях этот объем должен быть увеличен. К примеру, в жаркую погоду и при низкой температуре окружающей среды, в случае напряженной физической работы, во время занятий спортом или при заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры (тошнота, диарея и т. д.) количество жидкости должно быть увеличено. Чтобы не возникало чувство жажды, лучше всего распределить это объем равномерно на день.

Что лучше всего пить?

О том, сколько пить воды в день мы поговорили. Теперь встает другой вопрос: в каком виде лучше всего потреблять жидкость? Другими словами, какой из напитков предпочтителен?

Хорошо утоляют жажду несладкие травяные и фруктовые чаи. Не забывайте также пить минеральную и питьевую воду: они снабжают организм кальцием и магнием. За день также нужно выпивать определенное количество фруктовых и овощных соков.

Конечно, в объем потребляемой жидкости должно входить как можно меньше кофе и спиртных напитков.